20 december – om att träna hemma och adventstävling; vinn produkter från Abilica Sweden!

Efter Tomtelatte och fudge med vit choklad kanske man längtar efter att röra på kroppen, varm och – förhoppningsvis – full av energi!
Så vad passar då bättre än ett träningspass som man kan genomföra hemma?
Jag tränar för att hantera min Parkinson, för att må bra och för att jag gillar att träna. Jag sätter upp mål och delmål. Motiverar mig med olika utmaningar och det brukar fungera för mig.
Och just det här med inspiration, övningar som är motiverande och stimulerande, möjlighet att hitta träningsglädje, disciplin, utmaningar, planering, struktur… där är vi alla olika när det gäller vad som kan få oss att träna.
Personligen trivs jag bäst med gruppträning; där peppar man varandra, men det har gått bort sedan mars. Nu tränar jag oftast inomhus och då vill jag använda redskap som är enkla och gärna multifunktionella. Balansplattan och balanskudden, som jag har skrivit om tidigare, är exempel på det precis som gummiband, pilatesboll, kettlebell och pinnen.
Efter ett träningspass mår min kropp bra av att stretcha och varva ner, ibland tar jag mig tid att avsluta med spikmattan och en triggerboll

Abilica sponsrar med suveräna produkter för träning och återhämtning som ni kan vinna.
Först kommer träningsprogrammet och efter det ligger tävlingen, Lycka till!

Träningsprogram

Börja alltid ditt träningspass med uppvärmning, då minskar du risken för skador. Värm upp och avsluta gärna med pulshöjning: t.ex. snabba fötter, höga knän, jogg/tramp på stället.

I det här programmet tränar du styrka, rörlighet och balans. Du använder gummiband, handduk och en pinne/kvastskaft/stav. Programmet är tänkt som en cirkel där du byter övning efter en bestämd tid och pausar 10-15 sek. mellan de olika övningarna. Kör 2-3 varv.

  1. Skulderbladen – gummiband sträck ut armarna framför dig gummibandet vid handlederna dra ihop skulderbladen. Obs viktigt att det är mitt i ryggen vid skulderbladen som du jobbar – inte axlar! En liten rörelse som tränar hållning och motverkar framåtrotation. 45-60 sek
  2. Core – stå i plankposition på knä eller tå, placera ena handen på en handduk, dra handduken med handen åt sidan, sedan tillbaka och möt vänster hand som gör rörelsen på andra sidan, byt till höger hand igen – 45-60 sekunder.
  3. Ben och rumpa – sätt gummibandet vid smalbenen, sjunk ner i knäböjsposition och gå åt sidan tre steg samtidigt som du håller kvar knäböjspositionen, gå tre steg åt vänster tre steg åt höger. – 45-60 sek
  4. Skaters utan hopp -Stå med benen axelbrett flytta vänstra benet i sidled bakom det högra, sjunk ner i knäet. Följ mjukt med i pendelrörelsen som sker i armarna. Flytta tillbaka till axelbrett och flytta höger ben bakom vänster på samma sätt. Pendla med armarna. Tänk på att vara mjuk i knäna. 45-60 sek. (Gör övningen som stretch eller snabbare för att få upp pulsen.)
  5. Rygglyft med pinne – ligg på mage med armarna utsträckta framför dig, håll i pinnen med ett grepp som är axelbrett, lyft pinnen ungefär 5 cm och dra den mott bröstet samtidigt som du lyfter överkroppen (OBS! det är en ganska liten rörelse och ryggen som arbetar) sträck ut armarna upprepa. 45-60 sek.
  6. Mage och balans – sätt dig på rumpan, sug in magen, sträck ut armar och händer framför dig sjunk ned bakåt och håll emot med magen, samtidigt drar du höger hand/arm ner mot höften som om du spänner en pilbåge, det blir en twist i sidan. Tillbaka upp och sträck ut armen. Gör samma rörelse på vänster sida. Upprepa. 45-60 sek.
  7. Latsdrag med pinne
  8. Avsluta med spikmatta

Tävlingen är avslutad och stort Grattis! till Anna-Karin Borg som är tävlingens vinnare.

Tävlingen 20 december

Du kan delta i tävlingen här på bloggen eller välj att delta på Instagram; mitt_liv_med_parkinson

Så här tävlar du

  1. På Bloggen:
    Skriv i kommentarsfältet:
    (O.B.S. Dina kommentarer dyker inte upp på en gång, jag måste godkänna dem först p.g.a. spamfilter.)
    * vilken produkt du vill vinna
    * ett julrim som passar produkten

    På Instagramkontot Mitt-liv-med-Parkinson:
    * vilken produkt du vill vinna
    * ett julrim som passar produkten
    * taggarna: #Blogmas2020 #MittlivmedParkinson #Abilica
  2. Tävlingen:
    Du kan tävla t.o.m. onsdag 23 december klockan 12:00. 
    Vinnaren kontaktas sedan via den mejl som använts och presenteras den 25 december.

De här produkterna kan du vinna

Gummiband
Träningstips

Abilica cx-wheel
Träningstips

Abilica Softgrip. Tränar händer, fingrar och underarmar

Inspiration och gemenskap

Om tävlingen:
* Tävlingen avslutas den 23 december klockan 12.00
* Man kan delta i tävlingen på Bloggen och på Instagramkontot Mitt-liv-med-Parkinson
* För att kunna vinna i tävlingen måste man dels skriva vilken produkt man vill vinna, och ett julrim som passar produkten samt (på Instagram) använda taggarna #Blogmas2020 #MittlivmedParkinson #Abilica
* Cecilia utser vinnarna
* Vinnarna publiceras den 25 december
* Ev vinstskatt betalas av vinnarna

2 reaktioner till “20 december – om att träna hemma och adventstävling; vinn produkter från Abilica Sweden!

  1. Produkt: Abilica Softgrip
    Julrim:
    ”Med Softgrip-bollen kan du gäddhänget träna, den verkar rent ut sagt kunna trolla med knäna. Krama och koppla av, med Softgrip blir din träning av”
    God Jul!
    Inger Helander

    Gillad av 1 person

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.