20 december – om att träna hemma och adventstävling; vinn produkter från Abilica Sweden!

Efter Tomtelatte och fudge med vit choklad kanske man längtar efter att röra på kroppen, varm och – förhoppningsvis – full av energi!
Så vad passar då bättre än ett träningspass som man kan genomföra hemma?
Jag tränar för att hantera min Parkinson, för att må bra och för att jag gillar att träna. Jag sätter upp mål och delmål. Motiverar mig med olika utmaningar och det brukar fungera för mig.
Och just det här med inspiration, övningar som är motiverande och stimulerande, möjlighet att hitta träningsglädje, disciplin, utmaningar, planering, struktur… där är vi alla olika när det gäller vad som kan få oss att träna.
Personligen trivs jag bäst med gruppträning; där peppar man varandra, men det har gått bort sedan mars. Nu tränar jag oftast inomhus och då vill jag använda redskap som är enkla och gärna multifunktionella. Balansplattan och balanskudden, som jag har skrivit om tidigare, är exempel på det precis som gummiband, pilatesboll, kettlebell och pinnen.
Efter ett träningspass mår min kropp bra av att stretcha och varva ner, ibland tar jag mig tid att avsluta med spikmattan och en triggerboll

Abilica sponsrar med suveräna produkter för träning och återhämtning som ni kan vinna.
Först kommer träningsprogrammet och efter det ligger tävlingen, Lycka till!

Träningsprogram

Börja alltid ditt träningspass med uppvärmning, då minskar du risken för skador. Värm upp och avsluta gärna med pulshöjning: t.ex. snabba fötter, höga knän, jogg/tramp på stället.

I det här programmet tränar du styrka, rörlighet och balans. Du använder gummiband, handduk och en pinne/kvastskaft/stav. Programmet är tänkt som en cirkel där du byter övning efter en bestämd tid och pausar 10-15 sek. mellan de olika övningarna. Kör 2-3 varv.

  1. Skulderbladen – gummiband sträck ut armarna framför dig gummibandet vid handlederna dra ihop skulderbladen. Obs viktigt att det är mitt i ryggen vid skulderbladen som du jobbar – inte axlar! En liten rörelse som tränar hållning och motverkar framåtrotation. 45-60 sek
  2. Core – stå i plankposition på knä eller tå, placera ena handen på en handduk, dra handduken med handen åt sidan, sedan tillbaka och möt vänster hand som gör rörelsen på andra sidan, byt till höger hand igen – 45-60 sekunder.
  3. Ben och rumpa – sätt gummibandet vid smalbenen, sjunk ner i knäböjsposition och gå åt sidan tre steg samtidigt som du håller kvar knäböjspositionen, gå tre steg åt vänster tre steg åt höger. – 45-60 sek
  4. Skaters utan hopp -Stå med benen axelbrett flytta vänstra benet i sidled bakom det högra, sjunk ner i knäet. Följ mjukt med i pendelrörelsen som sker i armarna. Flytta tillbaka till axelbrett och flytta höger ben bakom vänster på samma sätt. Pendla med armarna. Tänk på att vara mjuk i knäna. 45-60 sek. (Gör övningen som stretch eller snabbare för att få upp pulsen.)
  5. Rygglyft med pinne – ligg på mage med armarna utsträckta framför dig, håll i pinnen med ett grepp som är axelbrett, lyft pinnen ungefär 5 cm och dra den mott bröstet samtidigt som du lyfter överkroppen (OBS! det är en ganska liten rörelse och ryggen som arbetar) sträck ut armarna upprepa. 45-60 sek.
  6. Mage och balans – sätt dig på rumpan, sug in magen, sträck ut armar och händer framför dig sjunk ned bakåt och håll emot med magen, samtidigt drar du höger hand/arm ner mot höften som om du spänner en pilbåge, det blir en twist i sidan. Tillbaka upp och sträck ut armen. Gör samma rörelse på vänster sida. Upprepa. 45-60 sek.
  7. Latsdrag med pinne
  8. Avsluta med spikmatta

Tävlingen är avslutad och stort Grattis! till Anna-Karin Borg som är tävlingens vinnare.

Tävlingen 20 december

Du kan delta i tävlingen här på bloggen eller välj att delta på Instagram; mitt_liv_med_parkinson

Så här tävlar du

  1. På Bloggen:
    Skriv i kommentarsfältet:
    (O.B.S. Dina kommentarer dyker inte upp på en gång, jag måste godkänna dem först p.g.a. spamfilter.)
    * vilken produkt du vill vinna
    * ett julrim som passar produkten

    På Instagramkontot Mitt-liv-med-Parkinson:
    * vilken produkt du vill vinna
    * ett julrim som passar produkten
    * taggarna: #Blogmas2020 #MittlivmedParkinson #Abilica
  2. Tävlingen:
    Du kan tävla t.o.m. onsdag 23 december klockan 12:00. 
    Vinnaren kontaktas sedan via den mejl som använts och presenteras den 25 december.

De här produkterna kan du vinna

Gummiband
Träningstips

Abilica cx-wheel
Träningstips

Abilica Softgrip. Tränar händer, fingrar och underarmar

Inspiration och gemenskap

Om tävlingen:
* Tävlingen avslutas den 23 december klockan 12.00
* Man kan delta i tävlingen på Bloggen och på Instagramkontot Mitt-liv-med-Parkinson
* För att kunna vinna i tävlingen måste man dels skriva vilken produkt man vill vinna, och ett julrim som passar produkten samt (på Instagram) använda taggarna #Blogmas2020 #MittlivmedParkinson #Abilica
* Cecilia utser vinnarna
* Vinnarna publiceras den 25 december
* Ev vinstskatt betalas av vinnarna

13 december – vinn Stefan Einhorns bok: Konsten att fördärva sitt liv – eller inte

Den 13 december är det Luciadagen, och i år är det också den tredje advent. Att på luciadagen tända det tredje ljuset i adventsljusstaken är något speciellt. När jag tänder det tredje ljuset vet jag att det snart är jul, jul med familjen, syskon och föräldrar – men inte i år. I år skall vi bara umgås med de vi bor ihop med. Tanken gör mig sorgsen; det är inte så jag vill fira julen! Julen vill jag dela med mina nära; och det är ingen lättnad att de sitter i samma sits. För att dela julen, och den gemenskap med närstående som den innebär för mig, gör det mig ändå glad att jag kan dela med mig till familjen genom mina ”Julpaket”. Och nu börjar det bli dags att göra i ordning ”Julpaketen” som kommer att innehålla lite smått och gott som hör julen till.


Från TV:n hör jag luciasången, det är Lussemorgon och det betyder Luciatåg, pepparkaka, lussekatt och risgrynsgröt – och Lucia, elva nätter före jul, nu känns det att vi börjar närma oss julen.

Var med i utlottningen av Stefan Einhorns bok

En av min ”blogmas” sponsorer är Natur & kultur, som sponsrar mig med Stefan Einhorns bok: Konsten att fördärva sitt liv – eller inte
Jag har glädjen att lotta ut ett exemplar av boken

Hjärnfonden bjöd in mig till Webinariet: ”Om konsten att fördärva sitt liv och nya forskningsframgångar” med:
Stefan Einhorn, läkare, professor och författare och
Per Svenningsson, professor och specialistläkare vid Karolinska Institutet.
Stefan berättar personligt om sin bok ”Konsten att fördärva sitt liv” och delar med sig av tankar och erfarenheter kring sin egen kroniska neurologiska sjukdom. Per Svenningsson berättar det senaste om forskningsläget inom Parkinsons sjukdom. Ett mycket intressant webinarium, det går fortfarande att lyssna på.
Länk till webinariet.

För att delta i utlottningen av Stefan Einhorns bok skall du:

  1. Gilla inlägget i bloggen
  2. Skriv i kommentarsfältet varför du vill vinna boken
    (O.B.S. Dina kommentarer dyker inte upp på en gång, jag måste godkänna dem först p.g.a. spamfilter.)
    Du kan tävla t.o.m. fredag 18 december klockan 12:00. Vinnaren kontaktas sedan via den mail som använts och presenteras den20 december.
Inspiration och gemenskap

Om tävlingen:
* Tävlingen avslutas den 18 december klockan 12.00
* För att kunna vinna i tävlingen måste man dels ha gillat inlägget, och dels skrivit varför man vill vinna boken
* Cecilia utser vinnarna
* Vinnarna publiceras den 20 december
* Ev vinstskatt betalas av vinnarna

Om boken

Stefan Einhorn berättar att boken är skriven med en förhoppning om att göra gott, att kunna hjälpa andra att förstå och kunna förverkliga sig själva.
Och det märks när man läser boken. För visst fastnar skrattet och man ler ansträngt, när man känner igen sig i ett beteende som enligt författaren är ett bra sätt om man vill fördärva sitt liv. Men sedan kommer tips om hur man kan göra något åt det, tänkvärt.

Jag gillar hur boken är strukturerad, med berättelser, beskrivningar av olika beteenden och sedan hur man kan göra om du vill förändra ditt liv. När jag läser boken blir jag glad och känner att: ”Det där är ju egentligen inte så svårt att förändra – för fördärva mitt liv det vill jag inte!”
Det går utmärkt att läsa ett avsnitt i taget.
En bok väl värd att läsa!

I bokens inledning berättar Stefan Einhorn att han lever med diagnosen Parkinsons sjukdom, och han berättar att när han fick diagnosen var det på ett sätt en lättnad. Att det var skönt att få det som han hade känt på sig bekräftat. För honom blev livet på en gång mycket tuffare, men samtidigt i högsta grad värt att leva.
Han betonar att sjukdomen inte hindrar honom från att leva ett rikt liv även om allt tar längre tid, han rör sig långsammare och kan känna en överväldigande trötthet.

5 december – Fredagslyx; avkopplande hemmaspa med fotbad och dags för första tävlingen

Avkopplande hemmaspa

Ett fotbad är både avslappnande och skönt för trötta fötter, och ändå tycker jag att det är så lätt att glömma bort. Konstigt egentligen, för det är nu på hösten och vintern när fötterna är instängda i strumpor och skor varje dag som de verkligen är värda att skämma bort.
När jag väl kommer ihåg att pyssla om fötterna känns det alltid extra skönt.

Igår kväll bestämde jag mig för att det var dags att ta hand om fötterna, ge dem lite extra kärlek; ett litet hemmafotspa. För att få till den där lyxiga känslan tog jag fram extra fluffiga handdukar (det betyder att de är torkade i torktumlaren), dukade fram ljus i olika storlekar, en kanna med mitt favorit thé och ett fat med frukt.
Jag förberedde för fotbad, fotskrubb och en avslutande fotinpackning.

Reflektion över gårdagens inlägg om vänskap

Det Charlotte skrev om vänskap stämmer så väl. Det är precis som hon skriver, man kan bli nära och goda vänner även när man träffas i vuxen ålder. Och att vi två tillsammans kan stötta varandra, skratta tillsammans men även hjälpa varandra när det är tungt betyder oerhört mycket – det är gemenskap och vänskap.
Jag kan bara upprepa hennes ord; våga ring – om det blir ett nej är det ingen skillnad mot förut men ditt samtal blir oftast ett ja, och gör skillnad både för dig och din vän.

Fotspa – använd det du har i skafferiet!

När jag gör mitt fotspa hemma och har tid vill jag gärna göra mina produkter själv och gärna av sådant som jag har hemma i skafferiet. När jag botaniserade bland kryddor och oljor igår valde jag att använda bikarbonat, rapsolja och citron till mitt fotbad. Visste ni det, att bikarbonat är perfekt att ha i fotbad för att få mjuka och fina fötter? Det var nytt för mig! Och första gången jag provade var igår.
Bikarbonatet exfolierar och mjukar upp förhådnad hud samtidigt som man får njuta av ett lyxigt fotbad!

Så här gjorde jag mitt fotspa
1. jag gjorde i ordning fotbadet
2. satt bekvämt med fötterna i badet i ungefär en kvart och njöt av mitt the och min frukt
3. sedan filade jag fötterna försiktigt och smörjde in dem med skrubben
4. efter det sköljde jag av skrubben med varmt vatten och torkade fötterna med en handduk
5. sist masserade jag in inpackningen, och njöt av mitt the medan jag väntade på att inpackningen fick verka i 15 minuter
6. jag avslutade med att skölja bort inpackningen med ljummet vatten, torkade fötterna och tog på ett par mjuka myssockor

Tänk på! Fötterna kan bli hala av oljan och var noga med att rengöra badkaret eller duschen efteråt.

Recept på det fotbad, fotskrubb och fotinpackning som jag använde

Fotbad (blanda ihop i baljan)
En balja med ljummet eller varmt vatten, 5l
2 msk Bikarbonat
2 msk citron
Några droppar olja (rapsolja/olivolja)

Fotskrubb – (Blanda ingredienserna i en skål)
1 deciliter havssalt eller strösocker
1/4 deciliter Kokosolja
1 tsk rivet skal av lime

Fotinpackning – (Blanda ingredienserna i en liten skål)
1 msk Honung
1 msk Kokosolja

Välkommen till blogmasens första tävling

…med tre presentkort på 1 timmes coaching i potten. 
Du läste kanske gårdagens gästinlägg, skrivet av Charlotte Elgh. Det är Charlotte som skänker tre (3) stycken presentkort á ett tillfälle på 60 minuter med coaching vardera – kanske precis det just du vill prova?
Var med och tävla, vi väljer ut tre vinnare.

Tävlingen går till så här:

  1. Svara på följande:
    (skriv dina svar i bloggens kommentarsfält)
    Vilka olika former av coaching erbjuder Charlotte Elgh – Kraften att leva?
    och
    Skriv vilken form av coaching du är intresserad av och motivera varför just du ska vinna presentkortet?
  2. T.o.m. torsdag 10 december klockan 12:00 kan du tävla. Vinnaren kontaktas sedan via den mail som använts och presenteras i samband med nästa tävling.

O.B.S. Dina kommentarer dyker inte upp på en gång, jag måste godkänna dem först p.g.a. spamfilter.

Inspiration och gemenskap

Om tävlingen:
* Tävlingen avslutas den 10 december klockan 12.00
* För att kunna vinna i tävlingen måste man dels ha svarat rätt på frågan, skrivit vilken form av coaching man är intresserad av och skrivit motiveringen
* Cecilia och Charlotte utser vinnarna
* Vinnarna publiceras i samband med blogmasens tävling de 12 december
* Ev vinstskatt betalas av vinnarna