Träning och utmaningar

~ cicciqwinth ~ 2 kommentarer

När man lever med Parkinson är det mycket som inte är som man är van vid, man får lära känna sig själv igen. Och inte nog med det, det är lurigt för symptomen och vad man klarar av ändrar sig både mellan dagar och över tid.
Vill man vara positiv tänker man att det är spännande och stimulerande 🙂 andra dagar känns det mest tungt och som en helt onödig ingrediens i livet.

Om träning och kost är en viktig del för att kunna vara så frisk som möjligt så länge som möjligt så måste det vara kul, minska symptomen (HA) och rymma utmaningar.
För att jag skall nå mina mål måste varje vecka innehålla: fysträning, konditionsträning, yoga och balans. Träningen måste vara utmanande och rolig – skrattet är också viktigt. Sedan måste jag promenera.
Jag tänker högintensiv styrka med pulstoppar två gånger i veckan kombinerat med två yogapass. Det måste sedan kompletteras med promenad och ev coreträning. Det borde kunna fungera.

Nu under helgerna har det blivit mindre träning men ett till två fys och pulspass i kombination med ett till två yogapass.
När jag tränar blir jag piggare och mår bättre. Jag återkommer på onsdag och berättar hur träningen blev och hur upplägget har fungerat. Jag skall också fundera ut någon stimulerande utmaning.

Promenera eller inte?

~ cicciqwinth ~ Lämna en kommentar

Jag gillar att promenera, både en uppfriskande powerwalk och en promenad i skogen. Promenaden kan vara kort eller lång. Mina Parkinsonsymptom har tyvärr påverkat mina möjligheter att promenera; jag är en av de som har en kropp som liksom låser sig och den ena armen vill inte pendla med naturligt och samma sak med mitt vänstra ben.
Det här stör mig enormt! Jag saknar min powerwalks och jag saknar mina promenader.
På Parkinsonförbundets hemsida hittade jag lite information om motion och där stod att: ” Specifik fysioterapi under ledning av sjukgymnast för att förbättra exempelvis gångförmågan är önskvärd en gång per vecka.”
Vad det gäller gångträning stod det också att det var bra med:
”Regelbundna promenader, gärna i grupp och hellre på naturstig än asfalt.”
”Stavgång. Stavarna ger hjälp till rytm och uthållighet i gången.”

SÅ mitt nya projekt är att gå. Jag har pratat med min fysioterapeut och fått ett gångträningsprogram, jag har plockat fram stavarna.
Igår köpte jag ett par Sketchersskor med rundad sula som både ger träning och, förhoppningsvis underlättar vid min powerwalk. Nu skall jag testa och se hur det går!!
Återkommer och rapporterar. Mitt mål är att gå två gånger i veckan.

Glutenfria lussebullar

~ cicciqwinth ~ Lämna en kommentar

Lussebullar med saffran; såklart. Så gott! Jag bakade lussebullar fyllda med mandelmassa till familjen till första advent och nu är det dags att baka den glutenfria varianten. Jag tycker att Lussebullar och pepparkakor är givet under december och kanske framförallt på Lucia. Mina lussebullar är fyllda med mandelmassa och smaksatta med saffran och kardemumma. Jag har tittat på några olika recept och satt samman efter vad jag själv gillar. Så här blev det:

125 gr smör
3 msk pofiber
2 1/2 dl mjölk
500 gr mjölmix
2 krm salt
1 ägg
0,75 dl socker
1 pkt saffran
1 sockerbit
1 pkt jäst
Hackad mandel
2 tsk kardemumma

Fyllning
100 gr mandelmassa
100 gr smör
1 tsk kardemumma

Ställ fram smöret i god tid så att det blir  mjukt.
Stöt saffran med sockerbiten i en mortel.
Ljumma mjölken och blanda ner saffran i den ljumma mjölken.
Smula jästen i en bunke tillsammans med pofiber, socker, salt, 1 tsk kardemumma.
Häll i ägget och blanda.
Tillsätt mjölmix (spara 2 msk till utbakning) och det mjuka smöret, arbeta samman allt några minuter.
Ställ degen att vila ca 5 minuter.
Blanda samman fyllningen.
Arbeta degen lätt, kavla ut degen och bred på fyllningen. Vik degen på mitten och skär längder ca 2-3 cm breda, dela på mitten och sno samman till en snäcka.
Lägg bullarna på plåten, jäs till dubbel storlek c:a 30 minuter.
Pensla med uppvispat ägg och strö över flagad mandel.
Grädda 10-12 minuter mitt i ugnen i 220 grader.

Det var ganska svårt att sno ihop till snäckor, man får vara lätt på handen. Det blev goda lussebullar till morgonkaffet på lucia!

Jag önskar er alla en riktigt trevlig lucia, med lussebullar, pepparkakor, glögg och kaffe… Njut av luciatåg och vacker sång.

Tisdagsträning

~ cicciqwinth ~ Lämna en kommentar

Tisdag, min dag för fysträning och afrodans. Det är alltid med skräckblandad förtjusning som jag åker iväg till sportklubben. Kommer jag att orka? Blandat med hur kommer jag att må imorgon, blir det bakslag?
3D:n är både fysiskt utmanande och höjer puls, tränar balans och koordination. Superbra träning för mig med Ps – träna, tänka och svettas! Efter stretch och en paus med vätska är det dags för dagens glädjeinjektion; Afrodans. Supersvårt med en kropp som inte riktigt hänger med men så kul.

3D:n var extra kul och utmanande idag när vi fick prova på några av de nya övningar som kommer efter nyår. De var tuffa och krävande. Efter passet var jag rätt trött i främst benen som hade fått mycket fokus.
Dansen hade idag många rörelser med armar och händer över axelhöjd, det var extra tufft idag.
Jag har en trött kropp och en glad knopp när jag duschar och byter om, samtidigt så tror jag att nästa vecka blir det fokus på 3D.
Tisdagsträning – om en vecka kör vi igen!

B1 fortsättning – vald B-komplex

~ cicciqwinth ~ Lämna en kommentar

För att välja vilka B-komplex som jag skall äta har jag läst om flera olika. Jag har några saker som jag bestämt innan vilket påverkar mitt urval.
1. hela dagsdosen i en tablett, jag tycker att det är enklare om jag bara behöver ta tabletten en gång under dagen annars är det så lätt att glömma…
2. jag vill att b12 skall vara methylcobalamin eller hydroxocobalamin eftersom kroppen gör sig av med överskottet.
Jag googlade och hittade några olika fabrikat och det slutade med att jag beställde Greath Earth. Deras B-komplex uppfyllde mina krav och jag har dessutom provat deras produkter tidigare med gott resultat.

Nu har jag ätit B-komplex tillsammans med magnesium i drygt två veckor och jag tycker att jag framförallt är lite mindre trött. Eller kanske snarare att jag är mindre utmattad även om jag fortfarande är trött. Det kan självklart vara inbillning men det är okej så länge som jag mår lite bättre. Jag håller tummarna för att det blir en fortsatt positiv utveckling.

Fler rapporter kommer.

Bruten, trasig eller i delar

~ cicciqwinth ~ Lämna en kommentar

Vad händer när man får en kronisk sjukdom som Ps? Är man bruten, traisg och går inte att fixa? Bara att gilla läget och acceptera att man har gått sönder? eller är det som med ett kalejdoskåp, det blir nya bilder varje gång man skakar bitarna. Nya mönster, vackra och magiska, det blir något nytt. Jag gillar tanken om hur förändringar i livet kan upplevas som kalejdoskopet; det blir något nytt och vackert – spännande. Kanske handlar det om att våga omfamna och ta till sig förändringar och se de som en utmaning, en möjlighet att växa som människa. Jag vägrar att se mig som bruten och ge upp!

B1 – värt att testa?

~ cicciqwinth ~ Lämna en kommentar

Jag tror på att prova hur träning, kost, vitaminer och mineraler m.m. påverkar min kropp. Jag äter glutenfritt och laktosfritt vilket har och är en stor förbättring i hur jag mår fysiskt.
Jag hittade en artikel idag om B1 och Ps och det verkar som om många med Ps blir bättre, en del till och med helt symptomfria, när de äter B1 i Bkomplex tillskott. Tydligen ska B1 tas ihop med magnesium för att kroppen ska kunna ta upp vitaminen.
Värt att testa?
För min egen del; absolut.
Det verkar som att överskottet försvinner ut ur kroppen utan att ge några skadliga effekter. Tydligen tar det lte tid innan man ser något resultat, men om sjukdomen har tagit fem till tio år! på sig i kroppen innan symptomen är så tydliga att man kan ställa diagnosen Ps så är det helt okej att det tar lite tid innan man får resultat.
Tre månader verkar vara det vanliga.
B1 har tydlig positiv effekt på stelhet, rörelse, trötthet, kognitiv förmåga enligt flera artiklar och evidensbaserade undersökningar.

Jag återkommer och rapporterar.

3D träning – styrka och puls

~ cicciqwinth ~ Lämna en kommentar

En av veckans träningshöjdpunkter – 3D med både styrka och puls. Ett högintensivt träningspass där man varierar styrka med pulstoppar. Här gäller det att vara alert då det är en hel del koordination också. Superbra träning för mig med PS eftersom det blir en kognitiv träning också!
Jag har alltid älskat de högintensiva träningspassen, de som låter mig köra mig helt slut. Efter Parkinsondiagnosen befarade jag att jag inte skulle kunna fortsätta med dem, men det går! och det funkar absolut bra.
Här gäller det att koppla på vilja och samarbeta med kroppen, att aldrig ge upp utan söka nya sätt som passar mig.
Jag vill och jag kan! Jag gör!

Helg med yoga och dotterns träning

~ cicciqwinth ~ Lämna en kommentar

Livet fortsätter som vanligt med olika aktiviteter för hela familjen. På lördagen var jag på mediyoga – det blev 75 minuter med yoga, avslappning och meditation. Lämnade träningen med ett stort lugn i kroppen. Yoga passar mig så bra! Jag mjukar upp min stela kropp och lugnar ner stressen i både sinnet och kroppen. Har du inte provat så gör det! Jag upplever att hälsoeffekten är positiv.
På söndagen var vi uppe tidigt och redan vid åtta var hästen iordninggjord och lastad för trailning till tränaren. Framme vid nio, och igång med träning vid halv tio. Som vanligt filmade jag så dottern kan titta och reflektera efteråt.
Det blev ett bra träningspass för dem.
Min kropp gillade tyvärr inte den här utflykten, var mer skakig än vanligt, men det berodde nog mest på det uschliga vädret (hoppas jag :)).
Efter att lille hästen vart hemma igen åkte vi till thaibuffé och njöt av god mat.
En riktigt lyckad helg trots allt.

Yoga – stretch och rörelse

~ cicciqwinth ~ Lämna en kommentar

Onsdag kväll och dags för mindyoga och avslappning. Med yogan hittar jag lugn och stretch i kroppen. Mindyoga med både yin och yan gör underverk för min stela kropp. Kvällens positioner gör vi som flöden där vi följer vårt eget andetag och kroppen mjuknar efterhand. Att mjukt yoga i en lugn lokal med tända ljus och låg musik, mjukt ledda av en instruktör är en lisa för själen. De avslutande positionerna är yinyoga, mjukt och stilla, där kroppen får en chans att mjukna och landa. Sist en avslappning där kroppen sakta flyter bort. En kväll i veckan som ger lugn till både kroppen och sinnet.
I bilen på vägen hem känner jag att jag ikväll fått mina stela axlar att slappna av. Namaste