Jag testar MBT – fjärde veckan

Fjärde veckan med test av MBT-skor är avslutad och de fyra veckorna har gått fort. För att få en så bra bild som möjligt av hur skorna är att använda har jag provat de i olika situationer, både som träningsskor när jag promenerar eller gör en power walk, inomhus när jag jobbar vid datorn, och som skor i vardagen.

Med och motgångar

Den här veckan har det i första hand varit positiva upplevelser, och inga motgångar när jag har använt skorna. Positivt, en medgång har varit hur min kropp fortsätter att må bättre, att jag kan gå längre sträckor och fortsätter att må bra. Det gör mig riktigt glad.

Mitt planerade upplägg för vecka 4

Jag planerade att fortsätta med de längre promenaderna och backträningen och att använda skorna i olika vardagssituationer.

Hur det blev

Jag har fortsatt att gå de långa promenaderna under veckan. Det har blivit nygamla ridvägar som det var ett tag sedan jag promenerade på. Det har varit roligt att känna att jag både kan gå här igen, att kroppen fungerar och att den mår bra. På de här promenaderna finns det en hel del branta backar, både längre och kortare, där jag har kunnat träna backtekniken. Det har gått över förväntan och det är betydligt lättare att gå i backarna både med den här tekniken och med skorna än med vanliga skor. (I vanliga fall går jag med ett par Nike.)
Jag har uppenbarligen utmanat mig själv mer, det skvallrar träningsvärk i både lår, rumpa och tom magen om! Det har känts skönt! Som ett kvitto på att jag gör rätt och är på väg.

Jag har också använt skorna mer i olika vardagssituationer, bl.a. när vi har varit iväg och ätit lunch på en närliggande restaurang. Det blir en speciell upplevelse, och användning av kroppen när man både sätter sig i blen och när man kliver ur den. Man måste aktivera kroppen med en gång, innan man reser på sig pga. obalansen i skorna. Samma sak gäller när man sätter sig och reser sig vid bordet. Att stå i kö, att stående beställa mat, utmanar också balansen och kroppen måste vara aktiv/påkopplad hela tiden. Men känslan när man har rest sig och lämnar restaurangen – med rak hållning och svikt i steget är obeskrivligt skön! Inget stapplande, eller en kropp som böjs framåt pga. att hållningen är påverkad efter att man har suttit och stelnat till. Och jag upplever att hållningen är bättre när man sitter, coremuskulaturen är mer aktiv, mer naturligt påslagen, pga skorna.

Vad händer nu?

Nu är testveckorna avslutade och i nästa vecka kommer det en recension av skorna som täcker hela perioden.

Jag hoppas att ni som har följt med mig på resan med skorna har tyckt att det har varit intressant. Hör gärna av er om det är något annat som ni tycker att jag skall testa.

            

Film och bilder på skorna finns på mitt Instagram

Film och bilder på skorna hittar ni på mitt Instagram.

Jag testar MBT – tredje veckan

Med- och motgångar

När jag planerade för att testa MBT-skorna tänkte jag att det är viktigt att ta upp och skriva om både sådant som är positivt och sådant som är negativt med skorna. Att det skulle vara min subjektiva åsikt – det var jag fullt medveten om. Och, det här vill jag poängtera – det jag tänkte på var som sagt min upplevelse av att använda skorna.
Det jag inte planerade för, och inte tänkte på, var att jag själv kunde drabbas av livet eller motgång som skulle kunna påverka.
Knäppt egentligen, eftersom jag vet hur noga jag måste vara med att ta hand om mig själv. Jag har under åren lärt känna min Parkinson och vet vad som triggar. Grunden i mitt liv är fortfarande balans mellan mat, träning och sömn/återhämtning. Den här gången blev det inte bra när jag hamnade i en situation där jag fick skjuta fram lunchen. Det hände i tisdags och jag är fortfarande påverkad.

I lördags fick jag dessutom min andra vaccination, och jag misstänker att jag kan ha varit extra känslig på grund av den.

Det blev en oplanerad motgång.

Mitt planerade upplägg för vecka tre

För den tredje veckan hade jag planerat längre promenader och att träna ”backteknik”.

Hur det blev

Jag lyckades följa planen under hela veckan och gick längre promenader – ökade med ungefär en kilometer. Och det blev backträning i en lång, seg och brant backe. Jag följde tipset som jag hade fått om hur man skall gå i branta backar. Det var ett bra tips som passade mig. Det blev lättare.

När man går i branta backar:
”ett annat tips är om du går i branta uppförsbackar är att ”tänka” att du faktiskt går upp i en trappa, små korta steg, du behåller hållningen och ”segdrar” dej inte uppför, som man lätt gör med längre steg. själv tycker jag det är ett jätteskönt sätt att gå på, energisparande på något vis.”

Under veckan märkte jag att det inte bara tillkommit en oplanerad motgång utan även en dito medgång. Min promenadkondis har förbättrats. Det var inget jag hade tänkt på eller planerat, eftersom jag brukar röra på mig varje dag. Men givetvis enbart positivt. Jag märker att jag går raskare, om än med kortare steg. Kroppen är mer avslappnad och rörlig så jag blir inte lika trött som när jag är stel och spänner mig.
Det är en spännande utveckling som sker med min kropp bara av att använda MBT-skor.

Pga vaccination vilade jag från ansträngning under helgen och valde i stället att stå lite längre stunder med skorna. Det kräver träning men förbättras och jag upplever att det gör mig mer medveten om både min naturliga hållning och hur lätt det är att spänna axlar och armar.

Vecka fyra är igång och jag använder mina MBT…

… och mer om det berättar jag nästa vecka. Håll nu tummarna för att jag lyckas hålla mig i schack och inte ta på mig för mycket – det är min tuffaste utmaning. Men det går oftast bra, om jag tänker på konsekvenserna. En ny vecka betyder nya utmaningar och nya tag. Nästa vecka kommer den fjärde och sista rapporten och jag ser fram emot att få berätta hur det har gått under veckan. Efter det kommer en recension av skorna som också sammanfattar alla fyra veckorna. Njut av ljuset och sommaren.

Mitt upplägg under den fjärde veckan

Jag planerar att fortsätta med de längre promenaderna och backträningen.
Jag kommer att använda skorna mer i vardagen – för att se hur de fungerar där.

Jag testar MBT – andra veckan

Vecka två har bara swishat förbi. Fort. Min testplanering har varit tydlig: att jag skall utmana mig med att stå, med promenader som är längre och kortare, med och utan stavar. Under veckan har jag fastat. Jag funderade igenom innan fastan började om och hur den skulle kunna påverka min planering för veckan. Jag kom fram till att det bästa för mig är att lägga fokus på promenaderna eftersom det är skönt att röra sig lugnt när man fastar.

Vädret har definitivt varit på min sida, som gjort för långa promenader. Och det har varit underbart att öppna dörren, och direkt höra fågelkvitter, känna värmen från solen och kunna njuta av försommaren. Promenera i shorts och linne – inga jackor som är i vägen; mycket bättre kan det inte bli.

Hur det blev

Den här veckan har jag varvat promenader och powerwalking, fem kilometer varje dag. Jag har varierat mig genom att gå lite olika sträckor och vid olika tidpunkter på dagen. Jag märker att jag trivs bättre och bättre i skorna. Min hållning har blivit bättre, mer naturlig både när jag står och går utan att använda skorna. Faktiskt också när jag sitter! Helt oväntat. Jag känner mig mer rörlig och nu känns det som att armarna pendlar mer naturligt, att jag inte behöver tänka på det. Jag upplever också att axlar och skuldror är mer avslappnade både när jag går, står och sitter – de åker inte upp till öronen, jag kommer inte på mig själv med att tänka: ”slappna av”, med låsta axlar.

  • Kan det här vara ett resultat av skorna?

Att stå i skorna var också en del av veckans utmaning. Jag fick så bra råd av min kontakt på MBT. Hon skrev till mig:

”Att stå är helt klart det jobbigaste om man är ovan, och är du
någonstans där du måste stå så är det ok att gunga lite för avlastning,
bara inte ”hänga” på en sida, det är inte bra.
Gunga dej lite fram och tillbaka tills du hittar balanspunkten rakt
under dej, behåll din hållning och var helt avslappnad i överkroppen, du
kan även prova att böja på knäna lite.”

Jag har testat hennes tips och det blev genast mycket lättare att stå stilla. Både ute när jag väntar eller tar foton. Men också inne framför datorn. Så, ja, den här veckan fick skorna även vara med inomhus.

Utveckling/statusrapport

Det här med plus och minus den här veckan blir svårt. Jag är helt uppriktig när jag skriver att det har bara varit plus, lättare att gå med skorna eftersom jag har blivit mer van och börjat hitta tekniken. Roligare och mer motiverande att promenera och powerwalka eftersom jag märker av effekt även när jag inte använder skorna. Inspirerande med utmaningen att stå och känna hur jag hittar tekniken.
Glädje när människor runt omkring mig spontant uppmärksammar att jag rör mig på ett mer naturligt sätt!

Mitt planerade upplägg för vecka tre

Den här veckan planerar jag för längre promenader och att träna ”backteknik” – min MBT-kontakt har tipsat mig om hur man skall tänka när man går i backe.

Lite kommentarer och tips från min MBT-kontakt

Jag har en kontaktperson på MBT som jag ställer frågor till när det är något som jag funderar på eller behöver tips om. Hon har dessutom kommenterat det jag skriver om hur det går för mig när jag använder skorna. Jag vill gärna dela med mig av hennes kloka ord:

När man går i branta backar:
”ett annat tips är om du går i branta uppförsbackar är att ”tänka” att du faktiskt går upp i en trappa, små korta steg, du behåller hållningen och ”segdrar” dej inte uppför, som man lätt gör med längre steg. själv tycker jag det är ett jätteskönt sätt att gå på, energisparande på något vis.”

Om att bli yr:
En annan sak som många upplever, är att dom blir yra, det finns det en enkel förklaring till. dina ögon ser ett plant underlag och sänder dom signalerna till hjärnan, men under fötterna är det inte stabilt med MBT, men man vänjer sig
snabbt.

Om att stå:
Att stå är helt klart det jobbigaste om man är ovan, och är du någonstans där du måste stå så är det ok att gunga lite för avlastning, bara inte ”hänga” på en sida, det är inte bra. Gunga dej lite fram och tillbaka tills du hittar balanspunkten rakt
under dej, behåll din hållning och var helt avslappnad i överkroppen, du kan även prova att böja på knäna lite.

Om att gå i backe:
…du måste prova gå i ”trappa tanken”, du ska nästan osynligt göra små små lyft som om du går uppför en trappa, prova dej fram.

Ny vecka

Nu börjar en ny vecka, nya utmaningar och nya tag. Jag ser fram emot att få berätta hur det går. Njut av ljuset och sommaren.

Jag testar MBT-skor – första veckan

Första veckan med MBT-skor, det har varit intressant. Inför veckan lade jag upp en planering och hade bestämt mig för att mjukstarta med skorna. Det sprack kan man lugnt säga – eller snarare visade sig andra möjligheter och jag fångade tillfället.
När jag planerade veckan utgick jag ifrån att långsamt vänja kroppen vid skorna, och tänkte använda de både inomhus och utomhus. Först mot slutet av veckan, dvs under helgen, planerade jag att öka promenadsträckan till ungefär 5 kilometer.

Hur det blev

Jag började enligt planen med en kortare promenad utomhus på 2-3 kilometer. Det kändes bra att gå i skorna och det var tydligt för mig att jag var tvungen att koppla på coremuskulaturen. Jag upplevde att hållningen blev bättre och fick också just den återkopplingen från min sambo som var med på promenaden. När hållningen kom på plats, var det enklare att slappna av i axlarna när jag gick.

Andra dagen skulle jag på ett möte och tänkte att det var ett tillfälle att testa både mig och skorna i en annan miljö trots att det inte låg med i min planering. Det innebar att jag befann mig i en mer vardaglig situation med ett blandat rörelsemönster, där man både går och står. Dessutom gick jag i trappor vilket visade sig vara en utmaning för mig, även om det fungerade bra.
Tredje dagen var det ett underbart väder och det blev redan då en längre promenad på närmare fem kilometer tillsammans med sambon. Mot slutet av den här promenaden blev jag lite trött i kroppen och när jag blir det får jag inte riktigt med mig vänsterfoten. När det här hände märkte jag att jag hade god hjälp av skon och enkelt hittade tillbaka till en naturlig rörelse i foten och benet.

Nästa dag kände jag av träningsvärk och det fick bli en vilodag. Eftersom det hade gått så bra att gå 5 kilometerspromenaden blev det ytterligare två längre promenader, en av dem med stavar, under slutet av veckan. Det ledde till att sista dagen fick bli en vilodag.

Plus och minus första veckan

Första veckan har handlat om att lära känna skorna, hur de fungerar och hur det är att använda de i olika situationer. Det har varit en positiv upplevelse att gå i dem, både längre och kortare sträckor. Min största utmaning har varit att stå still och hitta balanspunkten, så det får bli nästa veckas utmaning.
Att jag skulle få träningsvärk hade jag blivit förvarnad om, så det kändes mest som ett kvitto på att jag använde skorna rätt. Att det skulle vara tufft att gå i trappor hade jag inte haft en tanke på, så det var bra att jag upptäckte det redan nu. Det innebär att jag vet om att jag skall vara extra medveten om var och hur jag sätter ner fötterna på trappstegen.
Sammantaget har upplevelsen av skorna varit positiv.
För mig har det som jag har upplevt som mer utmanande inneburit att jag har fått vara mer aktiv i både kropp och tanke och därför bara varit bra. Jag vill ändå lyfta fram det eftersom det är bra att känna till att med en mer instabil sko blir man påmind om sin hållning – hur man står och går – hela tiden.

Planering vecka 2

Den här veckan kommer jag att utmana mig med att stå. Det kräver balans och all hållningsmuskulatur kommer att få jobba. Jag kommer att fortsätta med mina promenader både längre och kortare, med och utan stavar.

  • stå – rakt upp och ner
  • promenader
  • powerwalking

Förberedelser: test av MBT-skor

Val av skomodell att testa

Under de senaste dagarna har jag jämfört två olika modeller av walkingskor. Jag väljer mellan modell Leisha och modell Classic 1997. Jag har provat att stå och gå inomhus för att kunna välja vilken av modellerna jag skall testa.
Det har varit extremt svårt att välja mellan de två skomodellerna. Båda två har egenskaper som tilltalar mig, och båda två har läster som passar mina fötter. Som tur är för mig finns det både likheter och skillnader mellan de två modellernas egenskaper. Eftersom båda två passar bra, har lite olika egenskaper och båda påverkar min Parkinson kommer det att vara skillnaderna och hur jag kan använda de som avgör mitt val.
För att fatta mitt beslut har jag ställt mig själv följande frågor:

  • Hur kan jag använda skon?
  • När kan jag använda skon?
  • Hur många timmar kan jag använda skon? (Dvs orkar foten att jag både står i skon och går.)
  • Kan jag stå i skon? (vid skrivbordet)
  • Kan jag gå i skon?
  • Hur påverkar skon min Parkinson?
  • Tycker jag att skon är snygg?

Modell Leisha
Leisha är en sko som jag kan använda hela dagen – den är följsam, bekväm, bra snörning, lagom instabil och snygg! För mig är Leisha en allroundsko som jag både kan använda i vardagen och göra mer utmanande för träningen som den ger som walkingsko. När jag använder skon märker jag att hållningen blir bättre och jag slappnar av i axlarna.

Classic 1997
Classic 1997 är en sko som är mer instabil och utmanande för mig än Leisha. En suverän sko att träna hållning och core med. Precis som Leisha är den bekväm, följsam och snygg, fast med en mer normal snörning. För mig innebär Classic en större utmaning. Jag kan stå och gå i skon men den ställer direkt större krav på mig och jag får anstränga mig mer. När jag använder skon blir hållningen bättre, jag känner själv hur axlarna slappnar av och armarna pendlar mjukare.

Motivering till valet av modell

Det har, som sagt, inte varit lätt att välja mellan modellerna  – vilket är ett bra betyg till skorna!
Bägge paren har läster som passar mig bra, är lätta att ta på, bekväma att stå och gå i. Jag var länge inne på att välja Leisha, som kändes som en sko jag skulle kunna använda hela dagen utan problem. 
Valet föll slutligen på Classic 1997 pga att de är lite mer instabila och därför ger mig en större utmaning när jag använder dem plus att jag får en naturlig träning tex när jag står.

Mina förväntningar av testperioden

Jag förväntar mig att skon kommer att påverka min Parkinson positivt genom att min balans blir bättre, att hållningen påverkas positivt och att jag får en ökad mjukhet i axlar och skuldror. Jag hoppas dessutom att det blir en positiv påverkan på fotisättningen.

Mitt planerade upplägg vecka ett

Jag kommer att mjukstarta användandet av skorna för att undvika överansträngning.
Det innebär att jag vill vänja kroppen vid skorna och kommer att använda de en del inomhus och en del utomhus vid promenader. Mot slutet av veckan hoppas jag att jag har kunnat öka promenadsträckan.

  • Inomhus: 1-2 timmar; t ex vid datorarbete
  • Utomhus: promenad varje dag (c:a 2-3 km)

Läs om:

MBT skornas positiva effekt

MBT skor har en positiv effekt på hela kroppen. Förutom rygg-, höft- och knäledsproblem kan den patenterade instabila sulan även avhjälpa och lindra olika fotproblem såsom hälsporre eller plantar fasciit, hälkuddesbesvär, hälseneinflammation, hallux valgus, hammartå, hallux rigidus och andra tåbesvär. Därtill har MBT visat sig ha en positiv påverkan på knä- och höftledsartros samt kan hjälpa diabetiker som har svullna fötter med ökad blodcirkulation genom den instabila sulan.

MBT skon ger följande fördelar:

  • Minskad belastning i knäled, rygg och höftled
  • Kan lindra vid hälsporre och nersjunken framfot
  • Ökad muskelaktivitet
  • Ökad blodcirkulation
  • Förbättrad kroppshållning
  • Förbättrad balans

Hämtat från MBT:s hemsida.

Samarbete med MBT och test av deras walking-skor

I veckan inledde jag ett samarbete med MBT. Jag kommer att testa ett par av deras walkingskor och se hur, och om, de har en positiv påverkan på min Parkinson. Under fem veckor framöver kommer jag att posta ett inlägg varje tisdag där jag berättar om min resa med MBT-skorna. Under de här veckorna kommer jag att dela med mig av mina tankar, olika upplevelser – positiva och negativa, vad som händer när jag använder skorna, om och hur de påverkar min Parkinson. Dessutom kommer jag att berätta lite om Parkinson och MBT, samt förhoppningsvis kunna ge lite tips på vad som kan vara bra att tänka på om man funderar på att köpa MBT-skor.

Varför MBT?

Varje dag året runt hanterar jag mina symptom med träning och olika former av rörelse. En del av träningen går ut på att bibehålla styrka, rörlighet och balans, annan träning har som mål att förbättra och utmana . Biodynamisk träning är en form som jag gillar eftersom den utmanar mig, träning i vardagen en annan eftersom den är så naturlig. MBT-skor, med sin rundade sula som både underlättar när man går och aktiverar kroppen, skapar möjlighet för både vardaglig naturlig träning och för utmanande.
När jag läste om MBT-skorna och hur de aktiverar coren, utmanar och stimulerar både balansen och hållningen, tänkte jag att det här verkar vara något som inte bara passar mig utan alla oss med Parkinson.

Jag har fått en kontaktperson hos MBT som guidar mig på min väg med deras skor, svarar på mina frågor och lotsar mig rätt. Hon är både kunnig och erfaren, trevlig och positiv. Vid vårt första samtal lärde hon mig en hel del matnyttigt om MBT men också om hur och varför MBT-skorna är bra när man har Parkinson. Vi diskuterade olika modeller och sulor, vilka skulle vara rätt för mig?

MBT-walkingskor finns med tre olika sulor

De tre olika sulorna beskrivs på följande sätt på MBT:s hemsida:

  • MBT Activate har en extra mjuk och stötdämpande sula som absorberar stötar effektivt och minimerar trycket på fötterna. Sulan är lätt rundad och mindre instabil än de andra två sultyperna.
    Passar dig som vill ha en fotriktig och underbart mjuk sko som minskar risken för överbelastning av foten. MBT Activate är en bra om du önskar en sko med mindre instabil sula, som ändå ger dig överlägsen komfort jämfört med andra komfortskor.
  • MBT Dynamic är den mest vanliga sultypen. Den rundade sulans instabilitet bidrar till att musklerna aktiveras och stärks när kroppen balanserar och kompenserar för instabiliteten. Tillsammans med den mjuka hälkudden med balanspunkt och den lite styvare sulan i framfoten minskas belastningen på kroppens leder och hållningen förbättras. Populär modell som används av personer som går och står mycket på jobbet eller fritiden.
  • MBT Performance har en högre grad av instabilitet. Kroppen får arbeta lite mer för att balansera och kompensera instabiliteten. Muskulaturen stärks i ännu större utsträckning, belastning på rygg och leder minskas och hållning förbättras. Den här modellen passar som både jobbskor och fritidsskor för den som vill ha en lite större utmaning.

Två modeller – hur skall jag välja?

Under vårt samtal föreslog min kontaktperson att jag skulle prova två olika modeller och sedan välja en av dem. Mina skor kom i onsdags. Två modeller – Leisha och 1997 – bägge sitter bra på fötterna och är fantastiskt sköna på. Leisha är en modell som passar mig och jag kan gå runt helt naturligt inomhus. 1997 utmanar mig mer och det känns väldigt stimulerande. Två skor med olika egenskaper, båda passar bra och jag skall välja ett par! Hur?
Jag ringde min kontaktperson och berättade om mitt dilemma – bekväma eller utmanande. Frågade henne till råds. Denna fantastiska människa hade givetvis en lösning: prova skorna inomhus; två tre dagar med den ena modellen sedan den andra. Efter de dagarna borde du veta vilka som passar dig bäst.

Så där är jag nu. Jag provar inomhus, både med att gå och att stå. Redan provdag 1, märkte jag att hållningen blev bättre, axlar och skuldror slappnade av och armarna pendlade mer naturligt.
Nu skall jag prova och fundera, sedan skall jag välja vilken modell jag skall testa under den kommande månaden. På tisdag berättar jag vilken modell jag slutligen beslutade mig för och hur min resa med MBT börjar.
Fortsättning följer.