Helg med tid för familjen

En lugn helg går mot sitt slut. Som så ofta när alla i familjen är samlade blir det ändå händelserika dagar. Vi gör saker tillsammans och var för sig. Jag passar på att vila under dagen ändå är jag så trött på lördagen att jag somnar redan halv tio. Kylan och det råa vädret gör säkert sitt till. Kyla, fukt och det där råa kryper under skinnet på mig och jag mår mycket sämre, och det håller i sig dagen efter, ibland tom dagarna efter. Då håller jag mig helst inne, och passar på att njuta av bastun efter träningen när möjligheten finns. Prioriterar att få upp värmen i kroppen. Idag klädde jag mig extra varmt och var med dottern en stund i stallet. När hon sedan tränade svepte jag dessutom in mig i hästens täcke och dotterns jacka + en mugg varmt the. Ja, jag tycker att det är kallt och jag är frusen men idag gick det rätt bra 😂. (Och att se dottern rida idag var riktigt roligt.)

Kostutmaning – tre vegetariska middagar i veckan

De två första veckorna med kostutmaning är avklarade och jag är halvvägs in i den tredje. Jag har lyckats hitta rätter som även är gluten- och laktosfria. Den största utmaningen har varit att hitta och laga vegetarisk mat som även mina ungdomar äter. Resultatet har blivit ett flertal olika rätter som flera av de är helt nya och andra är sådant som vi ätit tidigare. En oförutsedd bonus är att vi har ätit betydligt mer gurkmeja än tidigare – gurkmeja skall ju vara bra för mycket! Jag har också hittat ett recept på glutenfria naanbröd, något som jag har saknat tidigare. (Jag återkommer med recept.) Dottern hittade ett recept på vanliga naan som var snabba att baka och kan gräddas i stekpannan. De flesta recepten hittar jag på webben, sedan tar jag mig ofta friheten att ändra och anpassa efter tycke och smak. Jag vill att vardagsmaten skall vara enkel att laga, nyttig (eftersom alla i familjen är fysiskt aktiva) och smaka bra. Det får gärna gå snabbt att laga middag, alla är trötta och efter en dag med arbete och skola. Helst ska det vara enkelt och gärna laga sig självt. Jag gillar grytor av olika slag och mat som tillagas i ugn. Det märks säkert på de recept jag väljer. Middagen ska gärna räcka till lunch dagen därpå – vara enkel att dryga ut med tex en sallad.

De här vegetariska rätterna åt vi de första två veckorna:

  • Köttfärssås på belugalinser – recept
  • Kikärtsbiffar med fetaost – recept
  • Indisk Dahl – recept
  • Indisk aloo gobi – recept
  • Stroganoff med halloumi – recept

Planeringen av de vegetariska middagar har varit, och är, riktigt rolig. Den indiska Dahlen lagades två gånger under veckan. Fler recept kommer.

Motivation till att träna

Träning har under många år varit en naturlig del i mitt liv, det har blivit en livsstil. Dagen för återhämtning har ofta varit ett yogapass eller en promenad. För att få inspiration i träningen gjorde jag olika träningsutmaningar och jag hade roligt! Jag tog hjälp av klubbens PT och, trots en kropp med en hel del skador, skapade han ett träningsupplägg som passade och utvecklade mig. Det var något år senare som herr P tog så mycket plats i min kropp att jag upptäckte att något var fel. Då visste jag inte att det var herr P, men symptomen och några goda vänners omtanke och kunskap gjorde att jag började misstänka herr P.

Min misstanke grundade sig på de symptom som jag upplevde starkast; stelhet och att jag hade svårt att få med mig vänster sida, dessutom skakningar. Självklart blev jag orolig för hur träning skulle påverka min kropp. Jag bestämde mig för att fortsätta att träna och låta glädjen i träningen vara en drivkraft. Dessutom är det viktigt för mig att uppleva att kroppen fungerar, den känslan hjälper mig i träningen. Jag gillar att utmana mig själv och väljer därför träningspass som är högintensiva; och anpassar övningarna efter min kropp och förmåga. Jag yogar två eller tre gånger i veckan för att mjuka upp kroppen, träna balans och hållning. En gång i veckan har jag fokus på core och balans. Jag har också en kunnig fysioterapeut som stöttar mig, motiverar mig och är mitt bollplank. Min fysioterapeut har visat mig vilken typ av övningar/rörelser som är viktiga för kroppen. Rörelser som jag både kan göra hemma, på gymmet i ett träningsupplägg och ett tänk som jag kan använda i olika träningspass. Så jag hittar min motivation till träningen i glädjen, att jag kan träna, i utmaningarna, och i känslan efter ett träningspass när kroppen är helt slut. En mycket viktig del i att träna med herr P är att jag måste lyssna på kroppen och backa från träningen när kroppen inte vill eller orkar. Det går helt enkelt inte att pusha utan att få bakslag! En extra motivation är mitt val av sportklubb, anläggningen är min lyx i vardagen och bara att komma dit gör att jag mår bra.

Veckans träning; två veckor avklarade

Två veckor med träning, kost och utmaningar. Träningen har rullat på bra, jag har fixat fysträning, puls, core och yoga. Den här veckan har jag lyckats få med en powerwalk! Fantastiskt roligt! Att kunna promenera igen, att få med mig vänstersidan är ett viktigt mål för mig. För att klara promenaderna använder jag stavarna och mina Sketchers med rundad sula. Skorna och stavarna underlättar när promenerar och det fungerar bra.
Däremot fanns inte utrymme för att genomföra ett träningspasset inom träningsutmaningen – allt var tråkigt nog fullbokat! Jag har bestämt mig för att uppdatera träningsutmaningen och lägga in två pass i gymmet varje vecka. Det blir en inspirerande utmaning att få ihop tillsammans med det vanliga träningsupplägget. Med planering och ordentlig framförhållning, så skall det gå.
Kostutmaningen har löpt på bra den här veckan, den tredje rätten blev en vegetarisk Curry med blomkål, brocolli och kikärtor. Nu planerar jag för den kommande veckan, och recept kommer.

LSVT LOUD; röstträning

Nu är den första veckan med LSVT LOUD klar. Det har gått snabbt! och det har varit roligt. Fyra tillfällen hos logopeden med träning och olika övningar. Sedan hemövningar: en gång de dagarna som jag är hos logopeden och två gånger de dagarna som jag inte träffar logopeden. Så jag sitter hemma och tjoar ”AHH” med så stark röst som möjligt och så länge som möjligt. Inga kommentarer från grannarna än så länge. Däremot så reagerar våra kissar lite olika; den lille lyfter på huvudet och avvaktar, när jag fortsätter springer han och gömmer sig. Den äldre katten reagerar helt annorlunda; han tittar på mig, börjar spinna och lägger sig hos mig! Visst är det konstigt att de reagerar så olika.
Den andra veckans träning har börjat och, helt enligt plan, har nivån på övningarna jackats upp. Nu fortsätter vi med samma övningar som tidigare plus att det tillkommer nya. Bland annat är det kognitiva övningar kopplade till att prata med stark röst. Det är tankeväckande och fortfarande lika inspirerande att höra och känna hur känslan i kroppen förändras. Fortfarande letar jag efter vilken volym jag använder, dvs att känslan jag har stämmer överens med volymen.
Jag är fortfarande lika motiverad att fortsätta den här träningen resultaten kommer i snabbare takt än jag trodde och det är verkligen peppande!

De som ligger bakom metoden heter LSVT GLOBAL och jag har läst på deras hemsIda om hur metoden fungerar och vad den förbättrar. Här kommer lite mer information om LSVT LOUD hämtad från LSVT GLOBAL:
”…metoden förbättrar…kommunikationen genom att hjälpa dig att prata med en volym som är lätt för andra att höra och förstå. Behandlingen är uppbyggd med skräddarsydda övningar som stärker röstlådan (larynx) och talsystemet.

Huvudfokus för behandlingen är att man skall ”tala HÖGT”. Inte att skrika utan LSVT LOUD omskolar den dåliga feedbacköverensstämmelsen som PS ofta orsakar och hjälper dig utveckla och bli bekväm med en röst som du kan använda utan ansträngning med en volym som du vet låter normal både för familj och vänner.

Även om LSVT LOUD foluserar på röstens volym visar forskning att behandlingen också kan hjälpa till med andra kvaliteer som kan förbättra kommunikationen vilket omfattar artikulation, intonation och t.o.m. ansiktsmimik.”
(Allt material är hämtat från LSVT GLOBAL och jag har översatt till svenska.)

Imorgon är det dags att träffa logopeden igen!

Röstträning – inspiration och oväntade resultat

Den här veckan började jag min röstträning, LSVT LOUD, hos logopeden. Jag skall vara där 4 gånger i veckan i en månad, totalt 16 tillfällen. Det kombineras med hemövningar. Så oj vad här kommer tjoas aaa i olika tonarter. Jag hoppas att grannarna inte undrar. Familjen har redan reagerat och kommenterat.
Jag har hört en hel del positivt om resultaten på rösten av den här träningen så jag är verkligen motiverad.
Träningen hos logopeden gav inte bara resultat på rösten utan jag upplevde att jag fick en rakare hållning och andades lättare; känslan i kroppen blev lättare. Det var inspirerande och jag fortsatte att tala med en starkare röst under resten av dagen. Det var en annorlunda känsla och jag vet ju egentligen inte vilken volym jag använder, bara att rösten är starkare än tidigare. Imorgon är det dags igen!
Jag har läst på lite om behandlingsmetoden LSVT LOUD, Parkinson och resultaten. Här kommer lite intressant fakta från artikeln ”Logopedisk” där logopederna Joakim Körner Gustafsson och Ellika Schalling berättar mer. De skriver:
”Det är ganska vanligt att personer med Parkinsons sjukdom beskriver att de har svårt att följa med i samtal och kan uppleva sig som utestängda ur konversationer. Detta kan vara en följd av att inte längre ha samma kvickhet och kapacitet att ”hinna med” i samtal som tidigare. Turerna i ett samtal är ofta snabba, talarna kanske associerar och kan byta ämne hastigt och utan förvarning. För att delta i ett samtal av den typen krävs ibland snabbhet både vad gäller tankeförmåga och talmotorisk funktion som alla med Parkinsons sjukdom inte har bevarad. För en del kan det vara en medveten strategi att avstå från att delta i samtal för att spara på krafterna om något viktigare skulle dyka upp vid ett senare tillfälle. För många kan svårigheterna vara så stora att man helt väljer att undvika situationer där man vet att man förväntas prata mycket. Detta kan skapa en ond cirkel där man undviker att tala och därmed kanske deltar i färre aktiviteter. Det kan göra att man heller inte får möjlighet att använda och upprätthålla sin fysiska funktion i samma utsträckning vilket kan leda till ytterligare för-sämring.”

Om behandlingen skriver logopederna:
”BEHANDLINGSALTERNATIV VID RÖSTPROBLEM
I de flesta fall så har den medicinska behandlingen vid Parkinsons sjukdom mycket begränsad, eller ingen, effekt på röst- och talfunktionen. Det finns dock effektiva beteendemodifierande behandlingar som ges av logoped. LSVT LOUD är specifikt utformad behandlingsmetod som syftar till att förbättra röstfunktionen för personer med Parkinsons sjukdom. En positiv effekt avseende ökad röststyrka med bestående resultat vid två års uppföljning har visats i en randomiserad kontrollerad studie.Ett stort antal andra studier har även påvisat att behandlingen ger positiva effekter på exempelvis förståelighet, artikulation, respiratorisk funktion, svälj-ningsfunktion och mimik.

BEHANDLINGENS UTFORMNING OCH MÅL
LSVT LOUD är ett intensivt behandlingsprogram som består av sexton indi-viduella, timslånga behandlingstillfällen fördelade över fyra veckor. I behandlingen ingår även dagliga hemövningar. Behandlingen inriktas på att öka talarens röststyrka. Detta uppnås bland annat genom att ta djupare andetag och ta i med större kraft. Övningsuppgifterna är hierarkiskt strukturerade med ökande svårighetsgrad för att utmana patienten mer och mer, men de har hela tiden samma enkla mål, att ”tala starkt”. En viktig komponent är att enkla övningar, som inte är kognitivt krävande, genom-förs med många repetitioner för att främja automatisering. Kontinuerlig feedback ges också under träningen. En aspekt av programmet handlar om att patienten gör en ”omkalibrering” av hur mycket kraft som krävs för att uppnå adekvat röststyrka. Träningsupplägget är baserat på principer för motorisk inlärning och faktorer som antas främja neural plasticitet. Detta för att uppnå en bestående förändring som inte kräver att patienten hela tiden fokuserar och koncentrerar sig på att använda en ny röstteknik i vardagen efter behandlings-avslut. Målet är att försöka automatisera ett nytt motoriskt röstbeteende, vilket är ett av skälen till att behandlingen är så intensiv .”


Träning och utmaningar

När man lever med Parkinson är det mycket som inte är som man är van vid, man får lära känna sig själv igen. Och inte nog med det, det är lurigt för symptomen och vad man klarar av ändrar sig både mellan dagar och över tid.
Vill man vara positiv tänker man att det är spännande och stimulerande 🙂 andra dagar känns det mest tungt och som en helt onödig ingrediens i livet.

Om träning och kost är en viktig del för att kunna vara så frisk som möjligt så länge som möjligt så måste det vara kul, minska symptomen (HA) och rymma utmaningar.
För att jag skall nå mina mål måste varje vecka innehålla: fysträning, konditionsträning, yoga och balans. Träningen måste vara utmanande och rolig – skrattet är också viktigt. Sedan måste jag promenera.
Jag tänker högintensiv styrka med pulstoppar två gånger i veckan kombinerat med två yogapass. Det måste sedan kompletteras med promenad och ev coreträning. Det borde kunna fungera.

Nu under helgerna har det blivit mindre träning men ett till två fys och pulspass i kombination med ett till två yogapass.
När jag tränar blir jag piggare och mår bättre. Jag återkommer på onsdag och berättar hur träningen blev och hur upplägget har fungerat. Jag skall också fundera ut någon stimulerande utmaning.